슬로우 조깅, 정의와 효과

 

 

 

🚶‍♀️슬로우 조깅 시작해야 하는 5가지 이유

 

운동은 어렵고, 시간도 없고
무엇보다 체력 자신 없다면
오늘부터 '슬로우 조깅' 어떠세요?

 

숨차지 않고도
건강을 확 바꿔줄 수 있는
느긋한 달리기 방법이 있거든요😊

 

 

1. 슬로우 조깅이 뭐예요?

 

슬로우 조깅은
걷기보다 살짝 빠른 정도의 속도로
앞꿈치로 조심스레 딛으며
짧은 보폭으로 천천히 달리는 운동이에요.

 

웃으며 대화할 수 있는 정도의
느긋한 페이스(Niko-Niko 페이스)로
부담 없이 실천할 수 있죠.

 

운동 초보자나 어르신, 만성질환자도
안전하게 시작할 수 있어서
최근 주목받고 있는 운동이랍니다.

 

 

 

2. 체지방 줄이기에 딱 좋아요

 

슬로우 조깅은 보기보다 효과가 좋아요.

하루 1시간, 3주 동안 꾸준히 실천하면
복부 내장지방이 100㎠ 이상 감소하고
체중도 3kg 이상 줄 수 있어요!

 

걷기보다 소모 열량이 높고
부담은 적기 때문에
다이어트 운동으로도 강력 추천드려요.

 

 

 

3. 혈압과 혈당까지 안정되게

 

 

 

고혈압이나 당뇨가 걱정이시라면
슬로우 조깅을 꼭 추천드리고 싶어요.

 

당화혈색소, 공복 혈당 수치가
단 3주 만에 정상 범위로 회복된 사례도 있어요.

 

꾸준한 실천만으로
대사증후군 예방에 큰 도움이 된답니다.

 

 

4. 근력과 체력이 자연스럽게 좋아져요

 

슬로우 조깅은
허벅지, 종아리, 정강이의 지근(지구력 근육)을
효율적으로 써요.

 

달릴수록 몸이 가벼워지고
오래 움직일 수 있는 체력이 생긴답니다.

 

걷다가 금방 지치거나
계단 오르기가 힘든 분들도
조금씩 변화되는 걸 느끼실 거예요.

 

 

5. 몸도 마음도 가벼워져요

 

천천히 달리며 호흡을 맞추다 보면
머릿속 생각도 맑아지고
하루의 스트레스가 사라지기 시작해요.

 

작은 운동이지만
자신감을 주고
생활습관까지 바뀌게 만든답니다😊

 

슬로우 조깅, 이렇게 시작해보세요

 

• 속도 : 걷기보다 살짝 빠르게 (4~6km/h)
• 자세 : 정면을 보고 허리는 꼿꼿하게
• 보폭 : 작고 가볍게, 양발은 11자
• 착지 : 발 앞부분(앞꿈치)부터 살짝 닿기
• 호흡 : 숨차지 않을 정도로, 말할 수 있을 만큼
• 시간 : 하루 30분~1시간 정도면 충분해요

👉 나눠서 해도 괜찮고,

      집 주변, 공원 어디서든 시작할 수 있어요!

 

 

걷기도 힘든 날, 슬로우 조깅으로 한 걸음

 

무리한 운동은 금방 포기하게 되죠.
하지만 슬로우 조깅은 달라요.

 

느리게, 가볍게, 꾸준하게
건강을 위한 첫걸음으로 정말 좋아요.

혹시 지금 마음이 지치셨다면

오늘은 운동화 신고
조용한 골목길부터 한 바퀴 돌아보는 건 어떠세요?

건강은 빨라야 하는 게 아니라
지속되는 게 중요하니까요😊